Jak provádět fyzickou a psychologickou přípravu na porod

Každá žena, která očekává narození dítěte, si přeje rychlé a snadné narození bez jakýchkoliv komplikací. Porod - silný fyzický a psychologický stres na těle, proto, aby se snížil projev stresu, měli byste se řádně připravit na nadcházející narození.

Podle porodníků a gynekologů přikládají velký význam právě přípravě matky ženy. Naučte se, jak se připravit na porod, porodit zdravé dítě a udržet si zdraví!

Fyzické cvičení

Příprava na porod musí nutně spočívat v tréninku orgánů a tkání pánve a břicha, které se účastní porodu. Účelem cvičení je posílení svalů břišní dutiny, pánve a břicha, jakož i rozvoj pružnosti páteře a kloubů.

Toho lze dosáhnout prováděním speciálního souboru cvičení pro těhotné ženy denně.

Fyzicky budete připraveni na práci, pokud tyto cvičení budete denně připravovat na porod:

  • Postavte se, nohy na šířku od sebe, dřepte dolů, aniž byste si vzali nohy z podlahy. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund. Někdy těhotnápro ženy je obtížné vykonávat toto cvičení, může být zmírněno, pokud si opřete ruce o židli;
  • Posaďte se na zem, posuňte jednu nohu pod sebe a druhou vytáhněte. Se svým tělem se natáhněte za prodlouženou nohu a snažíte se chytit nohu rukama. Držte tuto pozici několik sekund, opakujte takové akce s druhou nohou;
  • Lehněte si na zeď, záda pevně přitisknutá k podlaze a položte nohy na zeď. Střídavě pohybujte nohama dopředu, narovnávejte tělo a zároveň držte hýždě rukama;
  • „Postýlka“ Postavte se rovně, nohy od sebe oddělené, mírně ohnuté na kolenou. Jemně proveďte několik pohybů kyčlí doprava a doleva. Ramena by měla zůstat nehybná. Opakujte cvičení tam a zpět. Taková tělesná cvičení umožní nastávající matce posílit svaly pánve a dolní části zad;
  • „Butterfly“ Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy, zatáhněte pod nohy tak, aby byly vaše nohy spolu a kolena rozvedená. Pružné kyvné nohy nahoru a dolů. Toto cvičení vám umožní protáhnout a zpřísnit svaly hrází;
  • "Kočka" Dostaňte se na všechny čtyři, ohněte a ohněte záda dobře. Pocítíte, jak se protahuje vaše bederní svaly. Opakujte kroky 10 krát.

Cvičení Kegel

Při přípravě na porod nezapomeňte na cvičení Kegel, pomocí kterého jsou dobře vyvinuté svaly hrází. Lehněte si na podlahu, ohněte nohy na kolenou, nohy pevně přitlačené k podlaze. Pak se snažte maximálně čerpat ze svalů hrází, držet jetuto pozici po dobu 10 sekund, pak se pomalu uvolněte.

Aby bylo možné využít takového cvičení, mělo by být prováděno až 20krát denně. Cvičení pro těhotné ženy dobře rozvíjí svaly zapojené do procesu práce, díky čemuž je možné eliminovat vznik mezer.

Jak připravit děložní čípek

Příprava děložního čípku pro porod přispívá k jeho rychlému odhalení během porodu. V procesu narození dítěte do světa je důležité, aby byl porodní kanál co nejpružnější a v dobrém stavu.

Toho lze dosáhnout provedením cvičení Kegel. Kromě toho, v nepřítomnosti kontraindikace k narození sám, to je užitečné pro těhotnou ženu mít sex. Je prokázáno, že spermie dobře změkčí děložní čípek a činí ho pružným.

Někteří odborníci v předvečer pracovní síly mohou pro ženu jmenovat v kapslích cyklus pupalky. Pokud váš lékař ještě předepsal tento lék, můžete bezpečně vzít extra panenský olivový olej. Má pozitivní účinek na děložní čípek, je elastický, snižuje pravděpodobnost trhlin a slz.

Pro pružnost tkáně, krátce před porodem, maso zcela vyměňte za ryby, protože vepřové maso a hovězí maso ho snižují. Během tohoto období jíst zeleninu, ovoce a ořechy, s výjimkou arašídů. Na večeři je nejlepší pít sklenku kefíru. Všechny tyto akce vám umožní mít dítě s takovým výcvikem bez přestávek.

Přípravek na prsa

\ t

možnost krmení dítěte od prvních minut jeho života, je nutné se starat o řádnou přípravu prsou a bradavek. K tomu, zkuste častěji, aby se kontrastní sprcha a třít hrudník s ručníkem. Snažte se každý den věnovat natahování bradavek: takové akce pomohou zabránit vzniku trhlin a připravit prsa na krmení dítěte.

Alespoň jednou týdně masírujte prsa pomocí kostek ledu z odvarů z dubové kůry. Odmítněte si prsa mýdlem, získejte speciální změkčující krém, který vám zachrání pokožku před strií.

Psychologický výcvik

Pokud jde o porod dítěte, který není dostačující, je také důležité, aby byl psychologicky připraven na nadcházející událost. Po celou dobu přepravy dítěte je žena doprovázena nejen vzrušujícím pocitem čekání na narození dítěte, ale také strachem ze samotného porodu.

Psychologická příprava na porod, prezentovaná takovými technikami, jako je vizualizace a auto-trénink, pomůže nastávající matce zbavit se negativních myšlenek.

Psychologové doporučují těhotným ženám prezentovat radostné chvíle bytí spolu s dítětem, chodit s ním na ulici, procesu krmení dítěte.

Odborníci si jsou jisti, že plakáty s tvrzením, které musí být zavěšeny v domě, pomohou ženě uklidnit se. Například takové nápisy: „ Jsem plně připraven na narození dítěte“, „Porod bude snadný a bezbolestný

Psychologické studie budou přínosem, pokud má žena pozitivní postoj. Dobré výsledky jsou dány společnými třídami o psychologické přípravě na porod, pomocí kterých se můžete připravit nejen na sebe, ale i na svého manžela na nadcházející událost ve svém životě.

Co vzít do nemocnice?

Krátce před porodem musíte zvolit porodnici, pokud je ve vašem městě několik. Některé ženy si také vybírají porodníka-gynekologa, který se bude podílet na vzhledu dítěte na světě.

Lékař musí poskytnout radu, jaké věci by žena měla vzít do nemocnice pro sebe a novorozence. Doporučuje se předem připravit sáček se všemi potřebnými věcmi, protože prostě nemůžete předvídat, kdy se boj začne. V sáčku je třeba dát cestovní pas, výměnu karty, osobní věci, oblečení pro dítě, léky, peníze.

Porod je mnohem snazší, pokud má žena čas na přípravu v těhotenství. Nicméně, pokud jste neměli takovou příležitost, nebojte se, protože s narozením dítěte, každá žena bude mít mateřský instinkt, který vám řekne, jak se chovat se svým dítětem.

Psychologové těhotných žen doporučují relaxovat a užívat si své pozice, čekající na narození malého zázraku. Snadné a rychlé dodání!