Jak zhubnout pomocí stravy Kremlu

Kremlská strava je populární pro svůj neobvyklý přístup k výběru potravin. Ve svém složení se jedná o maso a zeleninu s vysokým obsahem tuku a také smažené a uzené pokrmy, všechny druhy občerstvení a koření. To znamená, že nebudete muset hladovět a popírat si chutné jídlo.

Chemický základ stravy Kremlu

Tajemství hubnutí je to, jak naše těla absorbují potravu. Strava Kremlu je dietou s nízkým obsahem sacharidů a normálním příjmem bílkovin a tuků živočišného a rostlinného původu.

Sacharidy nejen hrají úlohu zdroje energie - kilokalorií, ale také aktivně pomáhají tělu absorbovat tuky a bílkoviny.

Tuto funkci používali odborníci na výživu při vývoji speciální stravy. Pokud snížíte příjem sacharidových potravin, tuky se při trávení nerozpadnou, ale jednoduše se odstraní odpadem.

Tělo začíná pociťovat nedostatek tuku a doplňuje ho z „zásob“ - tuků v pase, v bocích a na jiných místech. Výsledkem Kremlské diety je snížení tělesného objemu po měsíci užívání s úbytkem hmotnosti 2,5–3 kg týdně.

Každý výrobek nebo hotová jídlapřidělen určitý počet bodů (na obsah sacharidů v něm). Masové pokrmy a některé zeleniny mohou mít 0 bodů, a sladké, chléb, těstoviny a některé zeleniny dát 6-16 bodů. Pro přesný výpočet bodů se denně používá speciální tabulka kremelské stravy.

Denní krmná dávka by měla být omezena na 40 bodů, které byly získány za konzumaci různých potravin, nápojů, sladkostí. Tato úroveň je vhodná pro hlavní účel - zbavení se nadváhy. Nelze však zcela opustit „nebezpečné“ produkty: dieta bez sacharidů má špatný vliv na pohodu a snižuje duševní schopnosti. 40 bodů je tedy nezbytnou podmínkou pro zdravý metabolismus.

rysy kremelské stravy

Na jedné straně pro rychlé hubnutí můžete jednoduše opustit produkty s vysokým hypoglykemickým indexem, který má v této dietě nejvíce bodů. Na druhou stranu náhlé změny ve výživě mohou vést k poruše střev, zhoršení gastritidy, přetížení orgánů, jako jsou játra a slinivka, a úplné vyloučení sacharidů může způsobit slabost, svalovou bolest a dokonce i synkopu.

Proto není nutné považovat sacharidové potraviny za nepřátele, které musí být zničeny. Přiměřené omezení a pečlivá kontrola jedených dávají hmatatelné výsledky bez agresivních účinků na tělo.

Pokud jde o dietu v Kremlu, musíte dodržovat tato pravidla:

  1. nezvyšují jejich normální porcipokrmy z masa a ryb;
  2. konzumovat nejvýše 10 slepičích vajec týdně v jakékoli formě;
  3. nahradit sladké bobule a ovoce kyselým;
  4. v případě potřeby zlikvidujte cukr - přidejte ½ lžičky na šálek kávy nebo čaje jednou denně (a vezměte to v úvahu při výpočtu bodů);
  5. vypít odpovídající množství tekutiny (nápoje, tekuté polévky, čistá voda) v množství 15-20 ml na 1 kg tělesné hmotnosti denně;
  6. sledovat množství soli ve stravě: vzhledem ke svému vysokému obsahu v některých hotových výrobcích - klobása, konzervované potraviny, paštika - je kombinovat s nesolenou ozdobou (v případě potřeby můžete do misky přidat více rozmarýnu nebo mletých řas);
  7. sladká soda, pivo, mléčné koktejly, likéry a sladká vína;
  8. sacharidy (zelenina, ovoce, chléb) by měly být konzumovány odděleně od zbytku potraviny;
  9. vybrat mléčnou zakysanou smetanu, tvaroh, jogurt z mléčných výrobků;
  10. vyloučit sušené ovoce ze stravy: rozinky, sušené meruňky, švestky, fíky atd.

Kremlská strava: menu na týden

Jednou z hlavních výhod stravy je dostatek příležitostí pro výběr jídel podle vkusu každého z nich. Tradiční množství masných pokrmů z naší kuchyně činí tuto dietu téměř jedinou představitelnou pro většinu gurmánů. A přesto, navzdory snadnosti úkolu, stojí za to naplánovat denní dávku tak, aby se snaha o štíhlou postavu nezměnila na otravu masem.

Kremlská strava umožňuje tolik jídel, kolik je časů.tam je touha jíst. Nejlepší menu bude menu složené z předčasného občerstvení se sýrem nebo mléčnými výrobky, snídaně kolem 11 hodin s masovým pokrmem, oběd v 15 hodin, večeře o 18 hodin večer a lehké občerstvení bez masa nejpozději do 21 hodin.

Pro individuální plánování menu se používají tabulky, ve kterých jsou pro každý produkt napsány body, stejně jako pohodlný stůl s oblíbenými hotovými pokrmy.

Podrobné seznamy lze snadno nalézt na internetu nebo v knihách o výživové výživě. Je však možné získat základní body - seznam produktů, které většina lidí denně používá.

Účinné hubnutí menu může být provedeno, pokud nechcete původně plánovat úplnou výměnu jednoho výrobku za jiný, ale přidejte pouze jednu přídavnou dávku masa k dietě bez obsahu sacharidů. To pomůže vyrovnat se s pocitem hladu a nezatěžuje střeva nadměrnou potravou bílkovin.

Při plánování nabídky pro týden můžete zadat dny, kdy je povolen pouze jeden typ sladkostí. Například, pondělí je sladký čaj, úterý je dort, středa je nějaké sladké ovoce (kromě banánů), čtvrtek je sladký čaj, pátek je kousek koláče, atd. Tato metoda pomůže sladký zub vyhnout se stresu a udržet sacharidy pod kontrolou během dne. Pro zapomnětlivé, je důležité zapsat si jídlo v notebooku, aby nedošlo ke ztrátě mlýnských sacharidů za den.

Během výživy může být vhodné zcela odmítnout chléb: to umožní použití poloviny jídla s jakýmkoliv druhem těsta -knedlíky, palačinky, maso nebo ryby v těstíčku, vývar s malým množstvím nudlí.

Pokud nemůžete jíst bez chleba, pak budete muset zapomenout na další odpustky. Pouze 1–2 plátky chleba „polknou“ denní dávku sacharidů.

tabulka Kremlské stravy

Kontraindikace pro dietu Kremlu

Nepodceňujte závažnost náhlé změny moci. Pro některé lidi to může být skutečný stres, po kterém následuje poruchy trávení nebo metabolické selhání. Před zahájením diety se poraďte se svým lékařem.

Kremecká dieta není vhodná pro následující choroby:

  1. všechny formy diabetu;
  2. akutní a chronické onemocnění ledvin;
  3. autoimunitní onemocnění;
  4. dna;
  5. onemocnění kloubů (artritida, artróza);
  6. akutní gastritida nebo gastroduodenitida;
  7. zánět slinivky břišní;
  8. patologie jater a žlučníku;
  9. všechny formy srdečních vad;
  10. hypertenze, ischemie, angina pectoris.

Strava je také kategoricky nevhodná pro těhotné a kojící matky, děti a mladistvé do 16 let, stejně jako pro všechny pacienty v pooperačním období.