Krásné ruce s rovnováhou

Často uslyšíme o touze žen zhubnout. Ženy sedí na bláznivé stravě, obtěžují tělo, nakonec se dostanou do žaludečních vředů, zatímco upustí pár liber. A pak najal dvakrát tolik, nechal dietu.

Z toho vyplývá, že diety, ve kterých odmítáte jíst nejen nezdravé potraviny, ale i zdravé potraviny, vám nebudou moci pomoci. Je nutné jíst zdravé jídlo a kombinovat s fyzickou námahou.

Nebojte se fráze " zdravé potraviny ", může to být například dušená zelenina a ryby, tvaroh a banán, spousta chutných pokrmů užitečných pro vaše tělo. Máte-li dostatek síly, a nemáte čas na posilovnu, pak můžete udělat doma. Hlavní věcí je to systematicky a postupně zvyšovat zátěž. Vaše tělo vám poděkuje.

Plné ruce. Co dělat

V tomto článku považujeme zónu, jejíž objem je velmi těžké snížit. Myslíte si, že je to břicho, nebo možná boky, nebo nohy? Ne Nejtěžší oblastí jsou ruce. Pro ženy je důležité udržovat krásný tvar rukou při zachování ženskosti.

Cvičení pro hubnutí rukou pomůže udržet jejich harmonii. Nejúčinnější jsou cvičení s činkami pro plné ruce. Mnoho žen se bojí slova " činky", protože si okamžitě představí mužepumpoval ruce. To se nestane!

Ženské tělo neobsahuje tolik testosteronu jako mužský. To je důvod, proč velké ruce a časté dlouhodobé tréninky s velmi těžkými činky jsou nezbytné pro ruce k získání mužnosti. U malých zátěží bude efekt čistě pozitivní. Proto byste se neměli bát cvičení s činkami pro ženské ruce.

Cvičení hmotnosti

Zvažte některé ruční cvičení pro ženy.

Nezapomeňte zahřát na začátku tréninku, může to být běh, skákání a další zatížení:

  • Výchozí poloha: můžete klást nohy na své pohodlí, pokud nejsou ohnuté, paže s činkami ve švech. Zvedněte ruce, ohněte je do loktů, aby činky byly na ramenou, zůstaly v této poloze po dobu 5 sekund a vrátily se do výchozí pozice. Běh nejméně 10 krát;
  • Výchozí pozice: můžete dělat cvičení, sedět nebo stát, jak chcete, zvedněte ruce s činkami. Snižte činky za hlavu, ohněte loktem, aby nedošlo ke zóně od ramene k lokti. Pracuje od loktu ke kartáčku. Podržte několik sekund v této poloze a vraťte se do výchozí polohy. Běh 10krát nebo více;
  • Výchozí poloha: leží na lavičce, sklopte nohy na podlahu, natáhněte ruce do stran. Zvedněte paže rovně na hrudník a držte činky spolu bez ohýbání rukou, ale nedotýkejte se, pomalu se vraťte do výchozí pozice. Pokud děláte cvičení na podlaze, vaše ruce by nemělydotkněte se podlahy. Opakujte nejméně desetkrát.

Začněte provádět cvičení s činkami o hmotnosti nižší než 1 kilogram. Postupně zvyšujte váhu a počet setů a opakování v následujících trénincích. Můžete zvýšit hmotnost na kilogram, ale když dosáhnete 5 kilogramů, je lepší zastavit. Nesnít o rukou Arnolda Schwarzeneggera?

Opakování se zvyšuje o 5 jednotek. Přístupy mohou být přidány jeden po druhém. Nezapomeňte, že v první den tréninku nemůžete vše ihned načerpat, ale můžete si natáhnout sval a snadno se natáhnout.

Kliky pro štíhlé ramena

Existuje velké množství různých cvičení pro ruce a hrudník. Ale push-upy jsou klasickým řešením problému plných rukou a také velmi efektivní. V tomto případě je zatížení rukou vlastní váhu.

Push-upy jsou dobré, protože několik zón současně swing, to je hrudník, paže, část břicha a nohou. Existují typy push-upů. Liší se v poloze nohou a paží v počáteční poloze a tím i zatížení.

Uvažujme o nich:

  • Výchozí poloha: ruce na podlaze, šířka ramen od sebe, nohy ohnuté na kolenou tak, aby spočívaly na rukou. Snižte tělo na podlahu, aniž byste se ho dotýkali a vraťte se do původní polohy. Opakujte nejméně 15krát;
  • Výchozí poloha: ruce na podlaze, šířka ramen od sebe, nohy rovné, podpěrné ponožky;
  • Výchozí poloha: ruce na podlaze, šířka ramen od sebe, nohy rovné na kopci (například pohovka nebo křeslo).

Provádí se kliky v poloze 2.a 3 je stejné jako v poloze 1, také 15krát.

Chcete-li na hrudník přidat zátěž, položte ruce blízko sebe, ne na šířku ramen a cvičení opakujte.

Nezapomeňte, že zvyk je tvořen do 21 dnů, což znamená, že stabilní cvičení se brzy stane součástí vašeho života a nebude pro vás břemenem, jako v počáteční fázi. Podporují vaši aktivitu a zdraví. Budete mobilnější a nebude pro vás obtížné vylézt po schodech až do 5. patra, aniž byste zažili dušnost.

Pokud se rozhodnete přestat cvičit, je také lepší postupovat postupně, aby se vaše tělo využilo. Existuje mnoho výhod pravidelných tříd, ale neexistují žádné nevýhody. To už říká, že to stojí za to vzít své tělo a zdraví. Pokud máte malou vůli, zaregistrujte se do posilovny a zaplaťte předem měsíc předem. Snad to bude pokračovat ve studiu.

Nepřestávejte jíst. Nemáte dostatek energie, a nemůžete dělat všechna cvičení, můžete zaznamenat nevolnost a závratě. Je lepší jíst často, ale ne dost. Je-li to možné, dodržujte zásadu samostatného napájení. Jezte zdravé potraviny a výsledky vás nebudou čekat.

Udržujte se v dobrém stavu, nespouštějte postavu, nadváha je nejen ošklivá, ale také škodlivá pro zdraví. Je snazší vypořádat se s několika kilemi více než pár desítek. Cvičení pro krásné nohy, boky, ruce. Nezapomeňte podporovat tisk a hýždě.

Zachytíte obdivné pohledy nejen očima druhých, ale i svých vlastníchzrcadlový odraz. Milujte se a buďte milováni!