Nabíjení pro těhotné ženy: vybíráme cvičení pro trimestry

Když se žena dozví o těhotenství, začne se více starat o sebe, vyhnout se fyzické námaze a stresu. Správně zvolená cvičení však nejen nepoškozují, ale mají také blahodárný vliv na organismus budoucí matky, připravují její tělo na porod. Vzhledem k délce těhotenství je důležité provádět gymnastiku.

Dechová cvičení kdykoliv

Během těhotenství se můžete neustále oddávat. Získejte dostatek odpočinku a bez obav si dělejte starosti. Relaxovat bylo ještě jednodušší, doporučuje se pravidelně provádět dechová cvičení. Nejenže pozoruhodně relaxují, ale také snižují účinek bolesti.

Je velmi jednoduché provádět dechová cvičení, hlavní je soustředit se a snažit se nemyslet na nic:

  • Je třeba dát jednu ruku na hrudník, druhou na žaludek, zhluboka se nadechnout nosem a vydechnout. Při inhalaci je třeba dbát na to, aby se břicho zvedlo, hrudník zůstal na místě;
  • Ruce by měly být položeny na žebra, lokty od sebe. Během dýchání zůstávají břicho a hrudník nehybné a lokty se posouvají po stranách;
  • Jedna ruka na břiše, druhá na hrudi. Dech - hrudník se zvedá, žaludek je nehybný, výdech.

Cvičení je nezbytné bez zpoždění dýchání, což může způsobit zranění dítěte tím, že způsobíje to hypoxie. Dýchání tímto způsobem by mělo být 30-40 minut denně.

Cvičení v 1. trimestru

První trimestr je pro embryo nejnebezpečnější. V této době se nedoporučuje, aby se budoucí matka aktivně zapojila do sportu. Je obzvláště škodlivé tisknout tisk, může vyvolat potrat. Ale dýchací cvičení a stehenní cvičení jsou velmi užitečné.

Ráno po probuzení nebo v jiném vhodném denním čase můžete provést následující sadu cvičení:

  • Je nutné se opřít o opěradlo židle a provádět dřepy s nohama od sebe. Můžete střílet takové dřepy s vleky na prstech;
  • Pro prevenci strie a při přípravě na porod je vhodné provést cvičení na šikmých břišních svalech: musíte si položit ruce na opěradlo židle a postavit nohu dopředu, jako by směřovala dovnitř, pak bokem a dozadu;
  • Těhotenství není nejlepší účinek na prsa. Chcete-li zachovat tvar, proveďte následující: zavřete ruce na úrovni hrudníku a silně je přitlačte k sobě. Při provádění této akce se cítí dobře, jak se prsní svaly napínají;
  • Velmi užitečná je také rotace pánve nejprve v jedné, pak v opačném směru. Při provádění cvičení je důležité správně stát: nohy od sebe oddělené, kolena ohnutá;
  • Aby se předešlo křečím a křečovým žilám, doporučuje se provádět kruhové rotace s nohama, což lze provést i sezení u stolu: stačí zvednout nohy na prstech a otáčet nohy v kruhu.

Cvičení ve 2. trimestru

Druhý trimestr je nejvýhodnější pro fyzickou námahu. Během tohoto období je riziko potratu sníženo a žena si může dovolit dávat velké náklady.

Cvičení druhého trimestru směřují do oblasti pánve. Pomáhají předcházet inkontinenci, k čemuž často dochází u těhotných žen s druhým dítětem žen ve věku 30-35 let. Kromě hlavního komplexu cvičení pro prevenci inkontinence se doporučuje provádět cvičení Kegel.

Ve druhém trimestru, od 16. do 18. týdne, se musíte zapojit do nabíjení v obvazu. Neprovádějte akci, ležící na zádech, protože existuje riziko vymáčknutí duté žíly, což vede k nedostatku kyslíku v plodu.

  • Spuštění nabíjení by se mělo zahřát. Musíte sedět na podlaze a křížit nohy před vámi, otočit hlavu doprava, pak doleva. Dále musíte plynule otočit trup v různých směrech, zatímco paže musí být odděleny.
  • Následující cvičení se provádí ze sedací polohy na podlaze, nohy se roztahují, mírně se posouvají na stranu, zkřížené nohy (to je pozice malé mořské panny). Na vdechnutí je třeba natáhnout ruku nahoru a na výdech ji přehodit přes hlavu.
  • Pak musíte ležet na boku, paže natažené dopředu a umístěné na sebe. Rameno musí být otočeno o 180 stupňů pohybem těla, vrátit jej zpět. Opakujte s druhou rukou.
  • Pak bys měl sedět na nohou, paty by měly být pod kořistí, natahovat ruce dopředu a dotýkat se čela podlahou. Pokud břicho zasahuje, nohy mohou být mírně od sebe.

To je také užitečné v druhém trimestru pokračovat v provádění cvičení na hrudi.

Cvičení ve třetím trimestru

Ve třetím trimestru je pro těhotné ženy obtížnější chodit, natož vykonávat. Normální cvičení je obtížné a nudné. No, pak byste si měli koupit speciální gymnastický míč - fitball.

Cvičení s ním je zajímavější a účinnější:

  • Výchozí pozice: sedět na míči, ne těžké činky by měly být vzaty do ruky a střídavě ohnuté;
  • Pokud jste stále pohodlný na zádech, můžete toto cvičení provést: leží na zádech, položte nohu na míč a otočte jej v kruhu a tam a zpět. Na každou nohu dost na minutu;
  • Je vhodné, aby hrudník stiskl ruce. K tomu musíte sedět na podlaze v turečtině, vzít míč do rukou a rytmicky, je snadné ho zmáčknout.

Ve třetím trimestru může nabíjení způsobit děložní tón, a pokud pocítíte bolest, zvýšení tepové frekvence, měli byste přestat dělat cvičení. Jaký druh cvičení můžete udělat těhotná, aby nedošlo k děložní tón. Nejbezpečnější jsou dechová cvičení. Můžete se také poradit se svým lékařem o sportovních aktivitách.

Neměli bychom zapomínat, že v některých státech není možné vykonávat tělesné cvičení během těhotenství. Tyto stavy zahrnují výraznou časnou a pozdní toxikózu, polyhydramnios, krvavý vaginální výtok a některá chronická onemocnění.

Sledujte svůj zdravotní stav a sebemenší podezření na odchylku odnormy okamžitě konzultujte s lékařem! Snadné a rychlé doručení vám a vašemu dítěti a zdraví!