Proteinová dieta. Jaká je jeho podstata?

V dnešní době jsou proteinové diety populární po celém světě. Obecně řečeno, jejich podstatou je výživa, založená na použití produktů s obsahem bílkovin as nízkým obsahem tuku. Mezi tyto produkty patří ryby, maso, slepičí vejce a tvaroh.

Je třeba mít na paměti, že při takové dietě je nutné vyloučit všechny potraviny obsahující sacharidy. Můžete také jíst v malém množství zeleniny a ovoce, ale ujistěte se, že celkové množství sacharidů nepřevyšuje příjem proteinů v těle.

Taková metoda příznivě ovlivňuje ty lidi, kteří si nedokáží představit svůj život bez masa. Dříve byly proteinové diety velmi omezené a celá strava se skládala výhradně z proteinových potravin, díky kterým lidé ztratili na váze. V naší době jsou potravinářské výrobky s obsahem proteinů doplněny mnoha dalšími.

Chcete-li zhubnout, musíte postupovat podle jednoduchého principu: odmítnutí sacharidů a tuků v jakékoli formě, jak bylo uvedeno výše, vyloučení z potravy mouky, sladkých, brambor, těstovin, obilovin atd. technika sama o sobě, tvrdí, že dodržování všech pravidel po dobu několika týdnů jim umožnilo ztratit až 8 kg nadváhy.

Co lidi ztrácí na váze?

Jak víte, sacharidy jsou zdrojem glukózy, a proto z toho vyplývá, že jsou „palivem“ lidského těla. Energii můžete získat buď z potravin, nebo z tuků obsažených v těle (zásoby). Ukazuje se, že pokud naše tělo postrádásacharidů a tuků, tělo je nuceno vynakládat vlastní rezervy. To je podstata proteinové stravy - vědomě vytváříme podmínky pro to, aby tělo postrádalo sacharidy a nadbytek proteinů.

Proteinová dieta po dobu 10 dnů

Podívejme se tedy na to, o čem je první verze této stravy. Je třeba říci, že je to jeden z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout.

Očekávaný výsledekje přibližně 10 kilogramů za 10 dní, bez velkého stresu a stresu, a pokud k této technice přidáme denní sportovní cvičení, pak jen zlepšíme výkon. Důležité - po zhubnutí se váha nevrátí zpět!

Doporučuje se pít pouze čaj, s přídavkem šípku nebo odvar z šípku v termosce nebo čisté minerální vodě bez plynu.

Potraviny pro proteinovou dietu po dobu 10 dnů:

  • 1 den. Vařená vejce jsou neomezená v množství, ale pamatujte, že přejídání není vítané;
  • 2 dny. Vařit ryby, nebo vařit polévku, můžete použít v libovolném množství;
  • 3 dny. Beztukový nízkotučný tvaroh v neomezeném množství, můžete přidávat med podle chuti, ale trochu;
  • 4 dny. Vařené kuře v jakémkoli množství;
  • 5 dnů. První den můžete opakovat, vařené ryby v jakémkoliv množství;
  • 6 dnů. Maso, perfektně vařenéhovězí nebo telecí maso, můžete vařit lehkou polévku bez brambor;
  • 7 dnů. Zelenina v jakémkoli množství, s výjimkou brambor;
  • 8 dnů. Ovoce, banány a hrozny se nedoporučují;
  • 9 dnů. Kefir v neomezeném množství;
  • 10 dnů. Pít odvar z divoké růže.

Pamatujte, že sled dnů od prvního do sedmého lze změnit podle potřeby. To je v posledních dnech, že tělo zbavuje nadváhy. Hlavní věc je neporušovat pravidla stravování. V případě potřeby lze dietu opakovat po 2-3 týdnech.

Proteinová dieta po dobu 14 dnů

Jednou z nejčastějších možností stravování bílkovin je 14 dní.

První týden:

  • 1 den. Na snídani si můžete vypít černou kávu, nejlépe bez cukru. Na oběd, rajčatová šťáva, vařená vejce nebo zelí. Na večeři můžete jíst vařené ryby;
  • 2 dny. Jako první den na snídani černou kávu. Na oběd se doporučuje jedna porce vařených ryb, zelí nebo zeleninový salát. Při večeři - sklenici kefíru a vařeného hovězího masa v množství 200 gramů;
  • 3 dny. Snídaně - černá káva bez cukru. Na oběd si můžete smažit nebo uhasit jednu cuketu, jíst jablko. Večeře je 200 g vařeného hovězího masa a 2 vařená vejce;
  • 4 dny. K snídani černá káva bez cukru. Dva nebo tři vařené mrkve a syrové vejce na oběd. Na večeři - ovoce;
  • 5 dnů. Syrové mrkve nalil s citronovou šťávou na snídani. Na oběd - porce vařených ryb a sklenice šťávy z rajčat. Večeře - ovoce;
  • 6 dnů. V sobotu na snídani pijeme černou kávu, bezcukru Na oběd můžete vařit kus kuřecího filé, připravit salát z mrkve nebo zelí. Na večeři vaříme 2 vejce a rošt surové mrkve;
  • 7 dnů. Na snídani čaj bez cukru. Oběd - ovoce a vařené hovězí maso 200 gramů. Večeře, můžete si vybrat libovolné, v souladu s jinými dny, s výjimkou třetí.

Druhý týden proteinové stravy:

  • 1 den. Podobně jako v neděli (7. den) od prvního týdne;
  • 2 dny. Stejně jako sobota (6. den) od prvního týdne;
  • 3 dny. Podobně jako v pátek z předchozího týdne.

A tak pokračujeme paralelně s prvním týdnem v sestupném pořadí, dokud nedosáhneme prvního dne prvního týdne.

Jak funguje dieta protein-sacharid

Když už mluvíme o dietě protein-sacharidy, máme na mysli určité střídání dnů. Dny jsou rozděleny do těch, během kterých můžete jíst pouze potraviny obsahující bílkoviny a ty, které potřebujete jíst potraviny s vysokým obsahem sacharidů.

Můžete tedy provést hrubý plán na týden, bude to následovat: první den je smíšený typ, pak druhý den musíte jíst pouze tvaroh, ryby nebo maso, aniž byste do stravy přidávali sacharidy.

Další den by měl být zcela "na pohanky", s čerstvou zeleninou, bez škrobu a ovoce. Během diety můžete jíst celozrnný chléb. Poté se dva dny vrátíme k proteinu.

Jinými slovy, schéma vypadá takto:

  • 1 smíšený den;
  • 2 proteinové;
  • 1 uhlohydrát;
  • 2 proteinové;
  • 1 uhlohydrát.

Termín dieta s obsahem bílkovin není omezen, protože tento druh potravin je vhodný pro každodenní život, a nikoli pouze pro ztrátu nadváhy.