Strava na týden

Týdenní strava je dostatečně rychlá a co je nejdůležitější, velmi účinný způsob, jak ztratit další libry. Taková dieta byla dlouho považována nejen za pomoc při hubnutí, ale také pro zdraví.

Všechny složky menu této techniky byly pečlivě promyšleny pro konkrétní účel: maximální ztrátu hmotnosti. Základem pro vývoj speciální dietní stravy bylo použití samostatných jídel.

Pro dosažení očekávaného účinku je nutné dodržovat doporučení pro dietu av žádném případě neprovede žádné úpravy metody. Naším cílem je vyhodit asi 7 kilogramů tuků za 7 dní.

Kromě toho se tento způsob hubnutí používá v boji proti "centimetry" na hýždích, stranách a břiše. Faktem je, že strava na týden dokonale bojuje s podkožní tukové tkáně, která se nachází v problémových oblastech.

Základní požadavky a doporučení pro menu

Při použití této metody je nutné dodržovat jednoduché, ale důležité požadavky:

  • Důrazně se doporučuje vyloučit ze stravy zcela sůl, cukr a alkohol;
  • uchýlit se k nadměrnému fyzickému cvičení a stresu, nenutit své tělo;
  • Pro ráznost je nutné provádět základní cvičení ráno, například ranní cvičení. Ráno by mělo být prováděno i lehké běhání, během dne byste se měli aktivně pohybovat a cvičit.

Nezávazné týdenní dietní menu

První den

Snídaně: 50 gr. nízkotučná vařená ryba (smažit a stoupat zakázáno), 1 šálek 1% kefíru a listy salátu v jakémkoliv množství. V salátu je dovoleno přidat 1 polévková lžíce. lžíce olivového oleje.

Oběd: 90-100 gr. kuřecí prsa bez tuku a kůže, 2 plátky chleba (celozrnný) a vařené vejce.

Druhý den

Snídaně: 80-90 gr. vařené telecí maso, jedna vařená mrkev a jeden vařený brambor. Šálek zeleného čaje bez cukru, smetany, atd. a celer v neomezeném množství.

Oběd: 1 šálek jogurtu s nízkým obsahem tuku, 5-7 data, porce ovesných vloček nebo sklenka otrub. 50 g. nízkotučný tvaroh.

Třetí den

Snídaně: 250 ml kuřecího nebo hovězího vývaru bez soli a jiných koření, 50 g. vařené kuřecí řízek, některé bochníky.

Oběd: 50 gr. vařené telecí nebo vařené bez másla, 1 neslazený pomeranč nebo jedno jablko a špenát. Špenát může být stejně jako každá zelená v neomezeném množství.

Čtvrtý den

Snídaně: střední porce pohankové kaše (vařená ve vodě), salát z ne hrubě nakrájených rajčat bez oleje a 1 šálek nízkotučného kefíru.

Oběd: střední porce rýže, skloneslazená ovocná šťáva, 30 g nízkotučné nebo nízkotučné tvarohové sýry, 1 kiwi, 1 grapefruit a 60 gramů. švestky.

Pátý den

Snídaně: 60 gr. vařené maso bez tuku část salátu ze 2 kusů barevného pepře a 1 okurky a jednoho
vařené vejce.

Oběd: 50 gr. vařené filety, část vařených fazolí chřestu, tři kousky sušených meruněk, jedno jablko a 1 pomeranč.

Šestý den

Snídaně: 100-150 ml. rybí vývar, 50 g. vařené ryby, plátek žitného chleba, 3 lžíce. lžíce zelený hrášek a zelený čaj s lžící medu.

Oběd: bílá rýžová kaše, salát z listových salátů a jedno rajče, které mohou být sypány citrónovou šťávou a 1 šálkem nízkotučného kefíru. Z ovoce: jeden banán a jeden kiwi.

Sedmý den

Snídaně: 60 gr. šunka, střední porce pohankové kaše, 1 lžíce nízkotučného tvarohu, hrst rozinek a čaj s lžící medu.

Oběd: průměrná část čočky, 70 gr. vařené hovězí maso, snítka salátu, pár mandlových ořechů a 1 šálek nízkotučného jogurtu.

Sacharidová dieta - týdenní menu

Strava, která je založena na používání potravin obsahujících bílkoviny ve velkém množství a odstraňuje sacharidy ze stravy, je stále populárnější. Kilogramy jdou jeden po druhém a tento výkon je překvapující.

Dietní menu bez sacharidů.

Potraviny s takovou dietou jsou poměrně časté - ne méně než 5-6krát denně. Ve středu každého jídla - 250 - 300 gramů ryb, drůbeže nebo masa, stejně jako ne více než 300 gramů jakékoli čerstvé zeleniny,s výjimkou brambor.

Kromě toho můžete jíst několik citrusových plodů, například grapefruitu, vypít alespoň jeden litr vody denně nebo zelený čaj bez cukru. Takže polovina grapefruitu se doporučuje na snídani, vařená vejce a káva nebo čaj, bez cukru, na druhou snídani.

Stává se, že není čas na snídani. Pokud dáváte přednost snídani 1 krát, můžete jíst 2 vařená vejce, džus, kávu nebo grapefruit. V jiných dnech, můžete jíst nízkotučné tvaroh nebo sýr. Na oběd - 150 g kuřecího filé nebo jiného masa plus 200 g zeleného salátu. Vše můžete naplnit citronovou šťávou podle chuti.

V odpolední svačince sežere zbývající grapefruit a vypije se sklenka čaje. Večeře - dušená nebo vařená ryba. Musíte vědět, že obzvláště přísná strava by neměla být sledována déle než deset dní. Také, drasticky snížit spotřebu sacharidů.

Strava „5 kg týdně“

Tato strava nepředstavuje pro tělo žádné nebezpečí, a proto budete schopni neustále vymýšlet něco nového, měnit výrobky a každodenní stravu.

Strava „5 kg týdně“ je skutečně účinnou metodou, není drahá a nezkazí zdraví, díky čemuž můžete ztratit 5 kilogramů týdně.

Základem tohoto typu abstinence z potravin je pohanka.

Pohanka je produkt, který existuje téměř v každé rodině, a proto nedochází k náhlé změně stravy, tělo se mu líbí a není přístupné depresi. To vše vede k vynikajícímu výsledku.

S pohankové stravyneměli byste se zdržovat pouze na pohanky, i když je hlavní složkou stravy. Tajemství této metody je jednoduché: nemusíte vařit pohanky, protože můžeme zničit živiny, a my to prostě nepotřebujeme.

Večer je tedy třeba obiloviny naplnit převařenou vodou. Po nabobtnání je možné použít pohanky. Je kategoricky nemožné přidávat cukr, sůl, různé koření. Pohanka může diverzifikovat medovou vodu.

Dieta „10 kg týdně“

Příkladem stravy, která vám umožní ztratit 10 kilogramů týdně, je „Favorite“. To může skutečně pomoci odstranit nadváhu, stejně jako očistit tělo. Hlavní věc po takové dietě není odtrhnout a ne oddat se všem vážným věcem s koláči, koláči a koblihy!

Nabídky:

  • 1 Den. Pití: můžeme vypít jakoukoliv tekutinu, jako jsou vývary, vodu, čaj, kávu bez cukru;
  • 2 Den. Jíme zeleninu, saláty v neomezeném množství. Doporučuje se přidávat do salátu zelí, dobře spaluje tuk;
  • 3 Den. První den opakujeme, pijeme všechno, co můžeme;
  • 4 Den. Jíst ovoce, zejména doporučený grapefruit, pomáhá spalovat tuk v těle;
  • 5 Den. Potraviny na bázi bílkovin, jako jsou vejce, vařené kuřecí filé, ryby, maso, jogurt atd.;
  • 6 Den. Znovu pijí den;
  • 7 Den. Začněte hladce ze stravy. K snídani - dvě vařená vejce a čaj bez cukru. Na oběd můžete pít vývar (lehká polévka s pohankou nebo rýží). Večeře: lehký salát, ochucený rostlinným olejem. Během dne můžete jíst pár.ovoce.

V kterýkoli den oblíbené stravy můžete pít čaj bez cukru a vody v jakémkoliv množství.

Dieta „7 kg týdně“

Tato strava sestává z kombinace kefíru a zeleniny. Vaříme nebo pečeme pokrmy. Tělo dostává maximální množství živin a necítí potřebu vitamínů.

Menu:

  • 1 Den. Jíst vařené kuřecí prsa;
  • Den 2. Můžete jíst pečené brambory;
  • 3 Den. Ovoce: Jíst jakékoliv ovoce, s výjimkou banánů s vysokým obsahem kalorií a hroznů;
  • 4 Den. Tepelně neupravené brambory;
  • 5 Den. Opakujte den 3;
  • 6 Den. Pijeme 1,5 litru minerální vody, bez plynu. Kefir se v tento den nepoužívá;
  • 7 Den. Ovocná. Opakujte den 3.

Kromě toho všeho můžete každý den pít kefír, čaj bez cukru a vody v neomezeném množství.

Dieta podle dne v týdnu

Tato strava snižuje kalorický obsah potravin a umožňuje zvolit konkrétní soubor výrobků.

Princip půstu: 1 den - vykládka, čištění těla. Jíme zeleninu a ovoce, po kterém se každý den přidává do stravy proteinová strava.

Ráno před jídlem byste měli vypít 200 gramů vody a před spaním 200 gramů kefíru. V podstatě si plánujete jídlo sami, hlavní věc je pamatovat si na dno propuštění a příští dny nasycení proteinovými potravinami.

Kontraindikace

Nezasahujte do diety, pokud trpíte onemocněním gastrointestinálního traktu nebo jinými chorobami, které jsou v současné dobějsou v akutní fázi. S jídlem by mělo být zacházeno opatrně těhotnými a kojícími ženami, dospívajícími a staršími osobami.

A nezapomeňte - před zahájením diety byste se měli poradit s odborníkem na výživu a alergikem. Být zdravý a šťastný!