Vlastní masáž břicha: odstraňte tukovou zástěru po těhotenství a porodu

Masáž může být bezpečný a přirozený způsob, jak zhubnout, ale je to zklidňující procedura, která doplňuje fyzickou aktivitu spojenou se svalovou prací. Relaxační ošetření pomáhá zpříjemnit cestu k ideálnímu tvaru.

Zkušenosti odborníků na fitness a odborníky na výživu ukazují, že nejlepší způsob, jak zhubnout, je rovnováha mezi zdravou výživou a pravidelným cvičením. Pouze v tomto případě může masáž břicha poskytnout další pomoc tělu.

Výhody břišní masáže

Nespornou výhodou tohoto postupu je:

  1. zlepšit trávení;
  2. snižování napětí;
  3. zvýšený svalový tonus, ale pouze v kombinaci s fyzickou námahou.

Při abdominální masáži odstraňujeme adheze, snižujeme počet zácp, zlepšujeme střevní motilitu a ovlivňujeme celé tělo tím, že účinně snižujeme krevní tlak, posilujeme imunitní systém, zvyšujeme lymfatický tok a otok, snižujeme bolest, stres a úzkost.

Celková masáž zlepšuje metabolismus organismu a lokalizace v břišní oblasti stimuluje trávicí funkci.a svalových struktur. Protože pro hubnutí vyžaduje integrovaný přístup.

Jak odstranit zástěru na žaludku?

Jeden typ masáže není vhodný pro všechny bez výjimky a je zvolen v závislosti na typu těla, osobních preferencích, cílech a faktorech životního stylu. Nejoblíbenější jsou švédské, hluboké, sportovní a vakuové masáže. Každý z nich ovlivňuje břicho.

Švédské techniky se používají k relaxačním a omlazujícím účelům a jejich typem jsou lymfatické masáže a procedury horkých kamenů.

Hluboké a sportovní masáže jsou považovány za terapeutické. Silný tlak je v oblasti břicha kontraindikován, protože techniky shiatsu, rolfingu a myoscefalického uvolňování nejsou vhodné pro hubnutí.

Vakuum netrvá déle než půl hodiny a zaměřuje se na specifické problémové oblasti: hýždě, stehna, oblast pod pupkem a horní část zad. Není možné zcela nahradit účinek operace zvedání nebo liposukce.

Po císařském řezu, procedury jsou zahájeny, když jizva se hojí a gynekolog nevidí žádné kontraindikace pro postup. Nicméně, téměř měsíc po porodu, můžete přímo provádět obecné terapeutické masáže s výjimkou oblasti břišní, aby se obnovila normální svalová tonus.

Odstraňte tukovou zástěru pravidelnou vlastní masáž břicha

.

Hlavním problémem dolní části břicha je to, jak odstranit zástěru nebo zavěšení kůže mastnou vrstvou.

Stává se to po porodu a musíte jednatokamžitě a komplexně provádět řadu akcí:

  1. přechod na správnou výživu;
  2. provádět cvičení 3-4 krát týdně;
  3. jít do masérky nebo provést vlastní masáž břicha.

Techniky provádění masáže na spalování tuků mají mnoho společného, ​​protože komplex technik je omezený.

Vlastní masáž sevřením zahrnuje práci ve směru hodinových ručiček 5-10 minut denně. Musíte začít s tahy kolem pupku, postupně zvyšovat amplitudu a tlak, který bude trvat asi minutu.

Při uchopení kůže dvěma prsty do hloubky 2 cm proveďte svírání ve směru hodinových ručiček, vyhněte se silnému stlačení a bolesti.

Vlastní masáž by neměla zanechávat modřiny, ale způsobit mírné zčervenání kůže v důsledku spěchu krve. Příjem brnění trvá až 2 až 3 minuty, pak se kůže zachytí hluboko a protáhne se mezi palcem a zbytkem prstů. Tento příjem trvá 2-3 minuty, po kterém končí relace tahy.

Thajská vlastní masáž zahrnuje několik technik:

  1. hlazení nahoru podél linie rectus svalů;
  2. uchopení a tažení kůže otočnými pohyby nad a pod pupkem;
  3. ohřívání dlaně střední linie odspodu nahoru a shora dolů;
  4. lisování a posouvání s dlaní - kůže se posouvá kruhovým pohybem - náraz se provádí ve čtyřech bodech: na základně žeber, mezi pupkem a žebry, 2 a 5 centimetrů pod pupkem;
  5. soustředný tlak se dvěma dlaněmive směru hodinových ručiček a proti němu;
  6. zabavení a vytažení kůže podle odstavce 2;
  7. hlazení nahoru podél linie rovného svalstva, prsty složené k sobě;
  8. pulsace břicha s rukama umístěným od pánevních kostí k ochlupení.

Tato masáž urychluje metabolismus a přispívá k hubnutí, zlepšení krevního oběhu a rozvoji kolagenu, který je nutný k odstranění zástěry z břicha bez operace, aby se kůže zpřísnila.

Šikovná ruční masáž může obnovit svalový tonus, pokud znáte svaly, a můžete natáhnout fascii správným směrem.

Odstraňte komplex zástěrky

Podkožní tuk spaluje, když se celkové denní výdaje zvyšují v důsledku denní činnosti.

Můžete si odstranit zástěru po císařském řezu, pokud jste si jisti, že nedochází k diastáze - divergenci svalů konečníku. Kontrola se provádí na zádech s nohama ohnutými na kolenou. Okraj dlaně s prsty jde dolů do dutiny těsně nad pupkem. Pokud je vzdálenost mezi svaly více než dva prsty, pak je třeba na chvíli odložit obvyklé tréninky tisku.

K odstranění diastázy existují tři cvičení:

  1. zvedání rukou s expandérem při stání: budete potřebovat pásový expandér, který je uchopen na koncích dvěma rukama, zatímco šíří rovné paže na stranu, je třeba dotáhnout lis, otočením kostry dopředu;
  2. boční lamely nebo vyrovnání těla v poloze podepřené předloktím a ponožkami po dobu 20-60 sekund;
  3. posuvné nohy -provedla se vleže s koleny ohnutými na kolenou: jedna noha narovnává a pata sklouzává na podlahu, ohýbá se na kolenou a trhá se z podlahy - pohyb je způsoben svaly tisku na výdechovém kroucení ocasní kost nahoru.
Po císařském řezu by mělo začít trénink trvat nejméně tři měsíce. Nicméně, můžete dělat ohyby, stojící na všech čtyřech s utažením svalů tisku, je to možné po skončení krvácení. Cvičení vakuum s dechem, když zatáhnete do břicha, lze opakovat až padesátkrát denně. Pokud se po císařském řezu svaly spojí a vzdálenost mezi nimi je menší než dva centimetry, břišní cvičení může být normální.

Odstranit svalovou nerovnováhu

Po císařském řezu může být vyčnívající břicho porušením polohy pánve, která je schopna sestupovat dozadu a dopředu a posouvat těžiště. V prvním případě se pánev nakloní dopředu, vyboulí se břišní stěna a ve spodní části zad se vytvoří nadměrné vychýlení. V druhém případě je pánev vychýlena dozadu, kolena jsou ohnutá, pas je ohnutý a hýždě zmizí. Řešení tohoto problému spočívá v vyvážení svalu iliopsoas.

Nejprve je třeba, aby to fungovalo se dvěma cvičeními:

  1. leží na zádech, ohněte jednu nohu na koleno a položte nohu na podlahu, zvedněte druhou nohu rovnou nahoru desetkrát;
  2. lehněte si na záda, protáhněte obě nohy, zvedněte ho svisle a veďte vnitřní směr, udělejte deset kroutí;
  3. vleže senohy ohnuté na kolenou, jedna noha chytit nohu a zastrčit pod ním, protažení kyčle flexors, opakujte s druhou nohou;
  4. stojí v pozici výpadu, noha, která by měla být narovnána zezadu, a noha by měla být otočena, s předloktím spočívajícím na koleni přední nohy, dát další ruku za hlavu s trupem, držet pozici po dobu 30 vteřin v tahu, opakovat na druhou stranu.

Poté bude zapotřebí posilování svalů nohou a zadní části tisku pomocí lamel, dřepů a sloupků.

Cvičení pro zástěru

Nemůžeš se zbavit tuku v pase, jen třeseš jen tisk. Výcvik, a to i po císařském řezu, by měl zahrnovat dřepy, výpady, kliky, ale pouze s neustálou aktivací příčného svalu, který ji kreslí.

K odstranění zástěry na břiše musí být cvičení kombinována, trávit spoustu kalorií, zahrnovat několik svalů a abs, včetně. Perfektním příkladem je použití posuvníků (hadrů) pod nohama, což vám umožní používat stabilizátory a hluboké svaly.

Na hadrech, můžete provádět nohy v baru, skluzu se střídajícími se nohama, únos nohou do stran - to vše bude mít obrovský dopad na břišní svaly.

Podobně, cvičení s činkami, jako je výpad s rotací těla, ve kterém je činka nesena na stranu dvěma rukama, práce. Squatting s nohama zpět a stisknutí jednou rukou. Činka kliky a činka trakce v popruhu nebokliky se střídavým vedením nohou k žaludku. Tahání činek v baru ze strany na stranu nebo z ramen dolů na nohy. Vlastní masáž a silový trénink dotáhnou kůži.

Nemůže se bez operace jednat, pokud se jedná o významnou diastázu, o vytvoření pupeční kýly, která nejen poškozuje postavu, ale také způsobuje bolesti zad. Břišní svaly pomáhají dolní části zad držet tělesnou zátěž, protože problém břicha po císařském řezu je více než estetický.